El Ashtanga Vinyasa Yoga se practica en secuencias fijas, creadas por Sri K. Pattabhi Jois, que se avanzan en orden y se incorporan de forma progresiva, postura a postura, bajo la guía del profesor — el método Mysore.
Es la serie con la que empieza todo practicante. Alinea la columna, fortalece y flexibiliza el cuerpo, y prepara el sistema nervioso para las series posteriores.
La progresión exacta y el ritmo de incorporación de cada postura los marca el profesor, según cada practicante.
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Se practica una vez consolidada la primera serie. Introduce backbends más profundos y posturas de equilibrio de brazos, trabajando la energía sutil (nadis) y el sistema nervioso.
Se practica bajo supervisión directa del profesor, incorporando cada postura cuando el cuerpo está preparado.
Secuencia completa (saludos al sol, de pie, Nadi Shodhana, cierre) en PDF para imprimir · A4, 1 página
Las series avanzadas (A, B, C y D) exigen años de práctica constante. Combinan fuerza, apertura de cadera y hombro, e inversiones exigentes, cultivando estabilidad tanto física como mental.
Muy pocos practicantes llegan a completarlas — no son un objetivo en sí mismas, sino una consecuencia natural de una práctica sostenida en el tiempo.