Series del Ashtanga
El Ashtanga Vinyasa Yoga se practica en secuencias fijas, creadas por Sri K. Pattabhi Jois, que se avanzan en orden y se incorporan de forma progresiva, postura a postura, bajo la guía del profesor — el método Mysore.
Yoga Chikitsa
Es la serie con la que empieza todo practicante. Alinea la columna, fortalece y flexibiliza el cuerpo, y prepara el sistema nervioso para las series posteriores.
La progresión exacta y el ritmo de incorporación de cada postura los marca el profesor, según cada practicante.
Póster de posturas — Primera Serie
Secuencia completa (saludos al sol, de pie, sentadas, cierre) en PDF para imprimir · A4, 1 página
Nadi Shodhana
Se practica una vez consolidada la primera serie. Introduce backbends más profundos y posturas de equilibrio de brazos, trabajando la energía sutil (nadis) y el sistema nervioso.
Se practica bajo supervisión directa del profesor, incorporando cada postura cuando el cuerpo está preparado.
Póster de posturas — Segunda Serie
Secuencia completa (saludos al sol, de pie, Nadi Shodhana, cierre) en PDF para imprimir · A4, 1 página
Sthira Bhaga (A–D)
Las series avanzadas (A, B, C y D) exigen años de práctica constante. Combinan fuerza, apertura de cadera y hombro, e inversiones exigentes, cultivando estabilidad tanto física como mental.
Muy pocos practicantes llegan a completarlas — no son un objetivo en sí mismas, sino una consecuencia natural de una práctica sostenida en el tiempo.